SEBASTIÁN CAMILO GARCÍA ALBERTO
GIMNASIA
PRIMER CORTE
NOS UBICARNOS EN LA COLCHONETA Y REALIZAMOS UNA POSICIÓN CON LOS PIES UNIDOS Y EN PUNTAS DE PIES,LOS BRAZOS LEVANTADOS Y ABIERTOS.
EN ESTA POSICIÓN COLOCAMOS LAS MANOS EN LAS ESQUINAS DE LA COLCHONETA CON LOS PIES FLEXIONADOS Y CON LA CADERA LEVANTADA.
EN ESTA POSICIÓN LAS MANOS EN LAS ESQUINAS Y FLEXIONADOS LOS PIES Y EL MENTÓN PEGADO AL PECHO Y LA CADERA MAS LEVANTADA.
SE REALIZA EL GESTO TECNICO LLAMADO "ROLLITO" NO DEBE EJECUTARSE HACIA LOS LADO DE LA COLCHONETA DEBE SALIR A LA OTRO LADO DE LA COLCHONETA.
POSICIONES DE EL GESTO DE LA VELA
NOS UBICAMOS CON LA POSICIÓN INICIAL EN HACIA CON LA COLCHONETA ATRÁS CON LOS PIES JUNTOS Y LOS BRAZOS ABIERTOS.
ERUCTÁREMOS UNA POSICIÓN COMO SI NOS FUÉRAMOS A SENTAR CON LOS BRAZOS ABIERTOS Y LAS PIERNAS FLEXIONADAS.
NOS ACOSTAREMOS DE ESPALDAS CON LOS BRAZOS ESTIRADOS, HACIA LOS LADOS Y CON LAS CON LAS RODILLAS FLEXIONADAS
ESTA ES EL GESTO DE LA "VELA" SUBIMOS LAS PIERNAS CON UN ÁNGULO DE 90 GRADOS Y LA BASE SON LOS HOMBROS Y CON LAS MANOS APOYAMOS LA ESPALDA,REALIZANDO FUERZA HACIA ARRIBA.
POSICIONES DEL GESTO DEL ARCO
PRIMERO NOS ACOSTAMOS EN LA COLCHONETA BOCA ARRIBA, ESTIRANDO LOS PIES Y LOS BRAZOS.
NOS ACODÁREMOS CON LO LAS PIERNAS LEVANTADAS Y LAS MANOS DETRÁS DE LA CABEZA HACIA ADENTRO LOS DEDOS.
SEGUIMOS CON LA POSICIÓN BOCA ARRIBA SUBIENDO LA CADERA, CON EL ABDOMEN CONTRAÍDO Y LAS BASE SERÁN LOS PIES Y LAS MANOS.
SEGUNDO CORTE
POSICIONES DE LA PARADA DE CABEZA
PARTIENDO DE LA POSICIÓN INICIAL DE CUCLILLAS BRAZOS EXTENDIDOS AL FRENTE DE LA COLCHONETA CON UNA SEPARACIÓN APROXIMADAMENTE DE LOS HOMBROS;SEGUIDAMENTE APOYAR LA FRENTE DONDE NACE EL CABELLO,DE TAL MANERA SE PUEDA FORMAR UN TRIÁNGULO EQUILATERO DE SUSTENTACIÓN ENTRE LOS APOYOS QUE PERMITA EL EQUILIBRIO DEL CUERPO.
DESARROLLAMOS UNA CAMINATA HACIA EL BORDE DE LA COLCHONETA, CUANDO LLEGAMOS A ESTA NOS PONEMOS LAS RODILLAS AL LADO DE LOS CODOS, PERO LAS PUNTAS DE LOS PIES TOCANDO EL SUELO.
CON LAS RODILLAS ARRIBA SUBIENDO UNA PRIMERO Y LUEGO LA OTRA FORMARA UNA POSTURA LLAMADA TRÍPODE O MARIPOSA.
SE LLEVA ACABÓ EL GESTO DE PARADA DE CABEZA SUBIENDO UNA PIERNA LUEGO LA OTRA SUAVEMENTE HASTA QUE DAR QUE LA CABEZA SE EL APOYO, PARA VOLVER AL A LA POSICIÓN INICIAL BAJA LAS PIERNAS SUAVEMENTE Y FORMA LA POSTURA DEL MOSQUITO PARA LUEGO LEVANTARSE.
POSICIÓN DEL GESTO DE PARADA DE MANOS
PARTIENDO DE LA
POSICIÓN INICIAL DE PIE, CON LOS BRAZOS EXTENDIDOS VERTICALMENTE POR ENCIMA DE LOS HOMBROS REALIZAR UN PASO
PROFUNDO AL FRENTE ( A FONDO) LLEVANDO LAS PIERNAS EXTENDIDAS AL PRINCIPIO,
LUEGO SE FLEXIONA AL CONTACTO CON EL SUELO, SEGUIDAMENTE SE APOYAN LAS MANOS
QUE DEBEN DE ESTAR SEPARADAS APROXIMADAMENTE A LO ANCHO DE LOS HOMBROS Y CON
LOS DEDOS SEPARADOS, LA MIRADA DEBE ESTAR DIRIGIDA ENTRE LAS MANOS, SIN
EXAGERAR LA EXTENSIÓN DEL CUELLO EN ESTE PRECISO MOMENTO, LA PIERNA (RETRASADA) QUE HABÍA QUEDADO EXTENDIDA SE IMPULSA BUSCANDO LA VERTICAL,
SEGUIDAMENTE LA OTRA PIERNA ALCANZA LA PRIMERA PARA LOGRAR ASÍ EL EQUILIBRIO,
UNA VEZ CONSEGUIDO SE MANTIENE POR POCOS SEGUNDOS ( 3 APROXIMADO) LUEGO SE
FLEXIONAN LOS CODOS SE LLEVA LA BARBILLA AL PECHO Y SE RUEDA SOBRE LA ESPALDA
PARA FINALIZAR EN CUCLILLAS.
TERCER CORTE
PALOMA
EL EJERCICIO CONSISTE EN TOMAR UN IMPULSO ADECUADO DESDE EL TRANPOLIN DE ESTE MODO LLEVA LOS BRAZOS EN EL CABALLETE PARA A SI DE ESTA FORMA LOGRAR IMPULSAR LA CADERA SOBRE EL TRONCO DANDO EL GIRO COMPLETO ARQUEANDO EL CUERPO PARA QUEDAR PIE, ES CONSIDERABLE TENER EN CUENTA QUE SE DEBEN INMOVILIZAR LOS CODOS PARA NO EVITAR GOLPES.
TRABAJOS EN LA BARRA DE EQUILIBRIO
ASIMILACIÓN CORPORAL:
NOS CUBICAMOS EN LA BARRA DE EQUILIBRO REALIZANDO DIFERENTES MOVIMIENTOS DE LA GIMNASIA PRIMERA ES PARARSE EN LA BARRA.
EN ESTA IMAGEN MOSTRAMOS EL PRÓXIMO PROCESO DE LA ANTERIOR QUE EL PIE IZQUIERDO DA UN PASO POR EL LADO DEL DERECHO Y EL DERECHO QUEDA FIJO.
EN ESTA NOS HUBIMOS COMO SI FUÉRAMOS A CAMINAR HACIA ATRÁS CON LA MISMA DINÁMICA HASTA LLEGAR AL ULTIMO ESQUINA DE LA BARRA.
EN ESTA IMAGEN EL COMPAÑERO NOS MUESTRA LA UBICACIÓN QUE DEBEMOS APLICAR, MIRANDO HACIA AL FRENTE Y REALIZANDO LOS MISMOS MOVIMIENTOS HASTA CUMPLIR EL OBJETIVO QUE ES PASAR LA BARRA.
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| EN ESTA GRÁFICA SE EVIDENCIA COMO SE ES LA TÉCNICA E QUE SE DEBE REALIZAR, PASANDO POR LA BARRA DE EQUILIBRIO CON UN PIE COMO MUESTRA MI COMPAÑERO. ROLLO HACIA ADELANTE EN LA BARRA EL PRESENTE EJERCICIO SE ELABORA EN LA BARRA DE EQUILIBRIO SE EMPIEZA A ACOMODANDO EN LA BARRA COLOCANDO LAS MANOS DE APOYO ES IMPORTANTE ESTAR CONCENTRADO, LUEGO DE ESTO DEBE TOMAR IMPULSO HACIA ADELANTE RODANDO LA ESPALDA EN LA BARRA Y AL LLEGAR AL OTRO LADO DEBE ABRIR LAS PIERNAS .      ROLLO HACIA ATRÁS EN BARRA SE EJECUTA SENTADO Y CON FUERZA ACOSTARSE EN LA VIGA LLEVANDO LAS PIERNAS HACIA ATRÁS ABIERTAS A LLEGAR REALIZAR LA TÉCNICA DEL ROLLO HACIA ATRÁS A LLEGAR A LA POSICIÓN INICIAL    |
MORTAL
EL EJERCICIO CONSISTE EN DAR UN GIRO EN EL AIRE .CONDE EL EJECUTOR DEBE BUSCAR EL IMPULSO QUE REQUIERE EN EL TRANPOLIN. POR LO CUAL EN EL AIRE DEBE AGRUPARSE, PARA PARA DAR UN GIRO Y DE ESTA MANERA CAER DE PIE DE MANERA ADECUADA. ES ESENCIAL CONTAR CON LOS IMPLEMENTO DE SEGURIDAD PARA LLEVAR A CABO ESTOS GESTOS DE LA GIMNASIA. TAMBIÉN SE PUEDE EJECUTAR EL EJERCICIO DE MORTAL HACIA ATRASEN EL TRANPOLIN PERO SIN IMPULSO.
PESCADO
ES MUY DIVERTIDO ESTE EJERCICIO YA QUE ES GESTO HACE QUE UNO PIERDA EL VÉRTIGO DE UNA CAÍDA PARA COMENZAR ES NECESARIO HACER CIERTAS MEDIDAS EN LAS QUE PODEMOS EJECUTAR MOVIMIENTO YA SEA COMENZANDO CON LO MAS FÁCIL HASTA LO COMPLEJO.
KID DE CABEZA (PARADA NINJA)
EN ESTE EJERCICIO SE DEBE REALIZAR DOS ROLLOS CONTINUOS HACIA DELANTE SIN EMBARGO EN EL SEGUNDO ROLLO SE DEBE ACOMODAR LA CABEZA Y LAS MANOS QUE SERA LA BASE DE IMPULSO PARA LA SALIDA (NINJA) DE ESTO SE DEBE ARQUEAR LAS PIERNAS EN CONJUNTO CON LA ESPALDA CON EL ABDOMEN CONTRAÍDO DE ESTA FORMA INICIAL.
FIC FAC
MEDIA LUNA EN BARRA DE EQUILIBRIO
ESTE TRABAJO ES MUY COMPLEJO QUE POR ENDE DEBEMOS ESTAR MUY ATENTOS EN REALIZAR UNA BUEN EQUILIBRIO YA QUE EL MOVIMIENTO SEA ESPONTÁNEO, PARA ELABORAR ESTE GESTO EN LA BARRA DE EQUILIBRIO DEBEMOS UBICARNOS PRIMERO CON LA MANO LA QUE SEA LA DE MEJOR APOYO Y A SI MISMO APROXIMANDO SE DE MANERA QUE LUEGO PONGAMOS LA OTRA Y CONTINUO UNA PIERNA LUEGO LA OTRA
CLASE DE CAPOEIRA
SE DESARROLLA UNA TÉCNICA DE CAPOEIRA UN PASO DE DEFENSA MANDADO EL PIE DERECHO ATRÁS Y LA MANO CUBRIENDO LA CARA.
