GESTOS BASICOS DE LA GIMNASIA

SEBASTIÁN CAMILO GARCÍA ALBERTO

GIMNASIA

PRIMER CORTE

NOS UBICARNOS EN LA COLCHONETA Y REALIZAMOS  UNA POSICIÓN CON LOS PIES UNIDOS Y EN PUNTAS DE PIES,LOS BRAZOS  LEVANTADOS Y ABIERTOS. 

EN ESTA POSICIÓN  COLOCAMOS LAS MANOS EN LAS ESQUINAS DE LA COLCHONETA CON LOS PIES FLEXIONADOS Y CON LA CADERA  LEVANTADA.

EN ESTA POSICIÓN LAS MANOS EN LAS ESQUINAS Y FLEXIONADOS LOS PIES Y EL MENTÓN PEGADO AL PECHO  Y LA CADERA MAS LEVANTADA.

SE REALIZA  EL GESTO TECNICO LLAMADO "ROLLITO" NO DEBE EJECUTARSE  HACIA LOS LADO DE LA COLCHONETA DEBE SALIR A LA OTRO LADO DE LA COLCHONETA. 

POSICIONES DE EL GESTO  DE LA VELA

 NOS UBICAMOS  CON LA POSICIÓN INICIAL EN HACIA CON LA COLCHONETA ATRÁS CON LOS PIES JUNTOS Y LOS BRAZOS ABIERTOS.  

ERUCTÁREMOS  UNA POSICIÓN COMO SI NOS FUÉRAMOS A SENTAR CON LOS BRAZOS  ABIERTOS Y  LAS PIERNAS FLEXIONADAS.

  

NOS ACOSTAREMOS DE ESPALDAS CON LOS BRAZOS ESTIRADOS, HACIA  LOS LADOS Y CON LAS CON LAS RODILLAS FLEXIONADAS 

ESTA ES EL GESTO DE LA "VELA"  SUBIMOS LAS PIERNAS CON UN ÁNGULO DE 90 GRADOS Y LA BASE SON LOS HOMBROS  Y CON LAS MANOS APOYAMOS  LA ESPALDA,REALIZANDO FUERZA HACIA ARRIBA. 

POSICIONES DEL GESTO DEL ARCO 

PRIMERO NOS ACOSTAMOS EN LA COLCHONETA BOCA ARRIBA,  ESTIRANDO LOS PIES Y LOS BRAZOS. 

NOS ACODÁREMOS CON LO LAS PIERNAS LEVANTADAS  Y LAS MANOS DETRÁS DE LA CABEZA HACIA ADENTRO LOS DEDOS.

SEGUIMOS CON LA POSICIÓN BOCA ARRIBA  SUBIENDO LA CADERA, CON EL ABDOMEN  CONTRAÍDO Y LAS  BASE SERÁN LOS PIES Y LAS MANOS. 

SEGUNDO CORTE

POSICIONES DE LA PARADA DE CABEZA 

PARTIENDO  DE LA POSICIÓN INICIAL DE CUCLILLAS  BRAZOS EXTENDIDOS AL FRENTE  DE LA COLCHONETA CON UNA SEPARACIÓN APROXIMADAMENTE DE LOS HOMBROS;SEGUIDAMENTE APOYAR LA FRENTE  DONDE NACE  EL CABELLO,DE TAL MANERA SE PUEDA FORMAR UN TRIÁNGULO EQUILATERO DE SUSTENTACIÓN  ENTRE LOS APOYOS QUE PERMITA EL EQUILIBRIO DEL CUERPO.

DESARROLLAMOS UNA CAMINATA HACIA  EL BORDE  DE LA COLCHONETA, CUANDO LLEGAMOS A ESTA  NOS PONEMOS LAS RODILLAS AL LADO DE LOS CODOS, PERO LAS PUNTAS DE LOS PIES TOCANDO EL SUELO.    

CON LAS RODILLAS  ARRIBA SUBIENDO UNA PRIMERO Y LUEGO LA OTRA FORMARA UNA POSTURA LLAMADA TRÍPODE  O MARIPOSA. 

  

SE LLEVA ACABÓ EL GESTO DE PARADA DE CABEZA  SUBIENDO UNA PIERNA LUEGO LA OTRA  SUAVEMENTE HASTA QUE DAR  QUE LA CABEZA SE EL APOYO, PARA VOLVER AL A LA POSICIÓN INICIAL BAJA LAS PIERNAS SUAVEMENTE  Y FORMA LA POSTURA DEL MOSQUITO PARA LUEGO LEVANTARSE.  

POSICIÓN DEL GESTO DE PARADA DE MANOS

PARTIENDO  DE LA POSICIÓN INICIAL DE PIE, CON LOS BRAZOS EXTENDIDOS VERTICALMENTE  POR ENCIMA DE LOS HOMBROS REALIZAR UN PASO PROFUNDO AL FRENTE ( A FONDO) LLEVANDO LAS PIERNAS EXTENDIDAS AL PRINCIPIO, LUEGO SE FLEXIONA AL CONTACTO CON EL SUELO, SEGUIDAMENTE SE APOYAN LAS MANOS QUE DEBEN DE ESTAR SEPARADAS APROXIMADAMENTE A LO ANCHO DE LOS HOMBROS Y CON LOS DEDOS SEPARADOS, LA MIRADA DEBE ESTAR DIRIGIDA ENTRE LAS MANOS, SIN EXAGERAR LA EXTENSIÓN DEL CUELLO EN ESTE PRECISO MOMENTO, LA PIERNA (RETRASADA) QUE HABÍA QUEDADO EXTENDIDA SE IMPULSA BUSCANDO LA VERTICAL, SEGUIDAMENTE LA OTRA PIERNA ALCANZA LA PRIMERA PARA LOGRAR ASÍ EL EQUILIBRIO, UNA VEZ CONSEGUIDO SE MANTIENE POR POCOS SEGUNDOS ( 3 APROXIMADO) LUEGO SE FLEXIONAN LOS CODOS SE LLEVA LA BARBILLA AL PECHO Y SE RUEDA SOBRE LA ESPALDA PARA FINALIZAR EN CUCLILLAS.

TERCER CORTE 

PALOMA

EL EJERCICIO CONSISTE EN TOMAR UN IMPULSO ADECUADO DESDE EL TRANPOLIN DE  ESTE MODO LLEVA LOS BRAZOS EN EL CABALLETE  PARA A SI   DE ESTA FORMA LOGRAR IMPULSAR LA CADERA  SOBRE EL TRONCO DANDO EL GIRO COMPLETO ARQUEANDO  EL CUERPO  PARA QUEDAR PIE, ES CONSIDERABLE TENER EN CUENTA QUE SE DEBEN INMOVILIZAR LOS CODOS PARA NO EVITAR  GOLPES. 

TRABAJOS EN LA BARRA DE EQUILIBRIO

ASIMILACIÓN  CORPORAL:

 NOS CUBICAMOS EN LA BARRA DE EQUILIBRO REALIZANDO DIFERENTES  MOVIMIENTOS DE LA GIMNASIA PRIMERA ES PARARSE EN LA BARRA.

EN ESTA  IMAGEN MOSTRAMOS EL PRÓXIMO PROCESO DE LA ANTERIOR  QUE  EL PIE IZQUIERDO DA UN PASO POR EL LADO DEL DERECHO Y EL DERECHO QUEDA FIJO.  

  

EN ESTA NOS HUBIMOS COMO SI  FUÉRAMOS A CAMINAR HACIA ATRÁS  CON LA MISMA DINÁMICA  HASTA LLEGAR AL ULTIMO ESQUINA DE LA BARRA.

EN ESTA IMAGEN EL COMPAÑERO NOS MUESTRA LA  UBICACIÓN  QUE DEBEMOS APLICAR, MIRANDO HACIA AL FRENTE Y REALIZANDO  LOS MISMOS MOVIMIENTOS HASTA CUMPLIR EL OBJETIVO QUE ES PASAR LA BARRA.

EN ESTA GRÁFICA SE EVIDENCIA COMO SE ES LA TÉCNICA E QUE SE DEBE REALIZAR, PASANDO POR LA BARRA DE EQUILIBRIO  CON UN PIE  COMO MUESTRA MI COMPAÑERO.


ROLLO HACIA ADELANTE  EN LA BARRA 

EL PRESENTE  EJERCICIO SE ELABORA EN  LA BARRA DE EQUILIBRIO SE EMPIEZA A ACOMODANDO  EN LA BARRA COLOCANDO LAS MANOS DE APOYO ES IMPORTANTE ESTAR CONCENTRADO, LUEGO DE ESTO DEBE TOMAR IMPULSO HACIA ADELANTE RODANDO LA ESPALDA EN LA BARRA  Y AL LLEGAR AL OTRO LADO DEBE ABRIR LAS PIERNAS .

ROLLO HACIA  ATRÁS EN BARRA 

SE EJECUTA SENTADO Y CON FUERZA ACOSTARSE EN LA VIGA LLEVANDO LAS PIERNAS  HACIA  ATRÁS ABIERTAS  A LLEGAR REALIZAR LA TÉCNICA  DEL ROLLO HACIA  ATRÁS A LLEGAR A LA POSICIÓN INICIAL    

MORTAL 

EL EJERCICIO CONSISTE EN DAR UN GIRO EN EL AIRE .CONDE EL EJECUTOR DEBE BUSCAR EL IMPULSO  QUE REQUIERE EN EL TRANPOLIN. POR LO CUAL EN EL AIRE DEBE AGRUPARSE, PARA  PARA DAR UN GIRO Y DE ESTA MANERA  CAER DE PIE DE MANERA ADECUADA. ES ESENCIAL CONTAR CON LOS IMPLEMENTO   DE SEGURIDAD  PARA LLEVAR A CABO ESTOS GESTOS DE LA  GIMNASIA. TAMBIÉN  SE PUEDE EJECUTAR  EL EJERCICIO DE MORTAL HACIA ATRASEN EL TRANPOLIN PERO SIN IMPULSO.

PESCADO

ES MUY DIVERTIDO ESTE EJERCICIO YA QUE ES GESTO HACE QUE UNO PIERDA  EL VÉRTIGO DE UNA CAÍDA PARA COMENZAR  ES NECESARIO  HACER CIERTAS MEDIDAS  EN LAS  QUE PODEMOS  EJECUTAR  MOVIMIENTO  YA SEA COMENZANDO CON LO MAS FÁCIL HASTA LO COMPLEJO. 

KID DE CABEZA  (PARADA NINJA)

EN ESTE EJERCICIO SE DEBE REALIZAR  DOS ROLLOS CONTINUOS HACIA DELANTE SIN EMBARGO EN EL SEGUNDO ROLLO SE DEBE ACOMODAR LA CABEZA Y LAS MANOS QUE SERA LA BASE DE IMPULSO PARA LA SALIDA (NINJA) DE ESTO SE DEBE ARQUEAR LAS PIERNAS EN CONJUNTO CON LA ESPALDA CON EL ABDOMEN CONTRAÍDO DE ESTA FORMA INICIAL. 

FIC FAC

MEDIA LUNA EN BARRA DE EQUILIBRIO

ESTE TRABAJO ES MUY COMPLEJO  QUE POR ENDE DEBEMOS ESTAR MUY ATENTOS EN REALIZAR UNA BUEN  EQUILIBRIO  YA QUE EL MOVIMIENTO SEA ESPONTÁNEO, PARA ELABORAR ESTE GESTO EN LA BARRA DE EQUILIBRIO DEBEMOS UBICARNOS PRIMERO CON LA MANO  LA QUE SEA LA DE MEJOR APOYO Y A SI MISMO APROXIMANDO SE  DE MANERA QUE LUEGO PONGAMOS LA OTRA Y CONTINUO UNA PIERNA LUEGO LA OTRA 

CLASE DE CAPOEIRA

SE DESARROLLA UNA TÉCNICA  DE CAPOEIRA UN PASO DE DEFENSA MANDADO EL PIE DERECHO ATRÁS Y LA MANO CUBRIENDO LA CARA.